6 Contoh Olahraga Kardio di Rumah yang Banyak Manfaatnya Untuk Kesehatan

Suratekno.com – Olahraga kardio adalah salah satu aerobik yang berguna untuk kesehatan jantung. Contoh olahraga kardio di rumah seperti bersepeda, berlari, dan peregangan. Berikut penjelasan manfaat olahraga kardio.

Olahraga kardio adalah jenis latihan aerobik yg bermanfaat menaikkan detak jantung, membakar lemak, & kalori. Olahraga kardio ini terdiri berdasarkan aneka macam macam & bisa digunakan buat pemula. Tujuan berdasarkan kardio merupakan menaikkan kesehatan organ tubuh seperti paru-paru & jantung. Apabila Anda acapkali berlatih kardio, olahraga ini sanggup menjaga pernapasan dan tekanan darah. Contoh olahraga kardio yaitu bersepeda, berenang, dan berjalan. Tak hanya olahraga, mengepel lantai atau membersihkan tempat tinggal termasuk latihan dari kardio.

Manfaat Olahraga Kardio

Ada banyak sekali manfaat kardio selain meningkatkan kesehatan jantung & paru-paru. Aktivitas ini bisa memberikan imbas baik buat kesehatan fisik dan mental. Mengutip menurut verywellfit.Com, berikut manfaat olahraga kardio:

  • Memperluas kapasitas paru-paru untuk menampung jumlah udara.
  • Menurunkan berat badan.
  • Meningkatkan kualitas tidur terutama jika latihan dilakukan secara teratur.
  • Meningkatkan kemampuan tubuh untuk rangsangan dari luar.
  • Membantu mengobati disfungsi seksual yang berhubungan dengan obat.
  • Dapat meningkatkan kepadatan tulang, contohnya ketika Anda rutin olahraga mendaki, angkat beban, atau menaiki tangga. Bisa menurunkan stress.
  • Dapat menambah kemampuan berpikir positif.
  • Mempromosikan perasaan baik.
  • Membantu menurunkan depresi dan kecemasan.
  • Meningkatkan rasa percaya diri.
  • Dapat mengontrol tekanan darah tinggi.
  • Mencegah resiko serangan jantung dan kolesterol tinggi.
  • Mencegah penyakit kanker.
  • Menguatkan organ jantung untuk memompa darah.

Contoh Olahraga Kardio

Menurut American College of Sports Medicine, orang-orang membutuhkan 150 sampai 300 mnt kegiatan fisik pada seminggu. Latihan kardio sanggup dilakukan pada mana saja seperti pada rumah, taman, dan ruang luar. Latihan kardio sanggup dilakukan sesuai ketika misalnya 45 dtk 1 menit buat latihan, 30 detik untuk istirahat, dan berpindah ke gerakan selanjutnya. Semakin tak jarang Anda berlatih, gerakan latihannya pun wajib bertambah sulit. Jika Anda sudah terdapat di level selanjutnya, bisa menambah ketika istirahat selama 30-60 dtk. Anda sanggup menentukan olahraga kardio yg ringan dan sanggup dilakukan buat pemula. Berikut contoh olahraga kardio di tempat tinggal buat pemula:

1. Baris di Tempat

Mengutip menurut medicalnewstoday.Com, berdiri dan berkiprah misalnya baris pada tempat termasuk latihan kardio dasar. Berbaris pada loka berguna buat meningkatkan detak jantung & pemanasan buat latihan.

Caranya berdiri tegak, ke 2 tangan memegang pinggang. Lalu angkat kaki kanan ke depan misalnya orang berbaris. Lakukan gerakan yang sama pada kaki kiri. Lakukan gerakan yg sama menggunakan meningkatkan kecepatan dan mengangkat lutut lebih tinggi.

2. Single Leg Stand

Gerakan ini hampir sama dengan baris di tempat. Latihan kardio ini juga bermanfaat untuk melatih otot perut. Cara melakukan Single Leg Stand yaitu:

  • Awalnya berdiri lalu rapatkan kaki dan tangan memegang pinggang.
  • Setelah itu tekuk lutut sedikit, kemudian angkat salah satu kaki lebih tinggi dari 90 derajat.
  • Tahan posisi kaki yang menekuk tinggi selama 10 sampai 15 detik, kemudian kembalikan kaki ke bawah.
  • Setelah itu ulangi gerakan yang sama di kaki satunya. Jika sudah terbiasa, cobalah untuk mengangkat kaki lebih tinggi.
  • Anda bisa mencoba untuk melompat salah satu kaki dan gerakannya lebih cepat.

3. Berlari

Salah satu olahraga sederhana & efektif merupakan berlari. Manfaat berlari mampu meningkatkan detak jantung dan membakar kalori. Berlari termasuk olahraga pemanasan yg cocok untuk pemula. Cobalah buat memantulkan kaki ke depan dan belakang secara bergantian. Ketika kaki melangkah, ayunkan lengan dari sisi ke sisi.

4. Lompat Tali

apabila Anda memiliki indera lompat tali, cobalah buat kardio memakai alat tersebut. Lompat tali termasuk kardio yang membutuhkan gerakan kaki sesuai menggunakan ayunan tali. Cobalah buat berlatih melompat melewati tali tersebut.

  • Latihan ini cocok untuk Anda setelah berlari dan pemanasan. Cara olahraga lompat tali yaitu:
  • Pegangan lompat tali memakai kedua tangan lau rentangkan.
  • Berdiri di tengah dan kaki rapat.
  • Setelah itu ayunkan tali kemudian kaki melompat untuk menghindari gerakan tali.

Lakukan olahraga ini secara terus menerus. Jika Anda sudah terbiasa, gerakan lompat tali bisa dimodifikasi dan dilakukan berulang kali.

5. Gerakan Lengan

Salah satu gerakan kardio adalah gerakan renangan yang berputar dari kedua sisi. Caranya yaitu:

  • Rentangkan kedua lengan ke samping.
  • Putar lengan dengan gerakan melingkar seperti renang gaya kupu-kupu.

6. Jumping Jacks

Latihan kardio buat pemula lainnya merupakan jumping jacks. Gerakan ini bermanfaat buat melatih jantung. Sebagai pemula, Anda sanggup berlatih melompat dengan gerakan pelan terlebih dahulu. Setelah itu Anda bisa menaikkan intensitas melompat secara rutin.

Langkah-Langkah Jumping Jack yaitu:

  • Tubuh berdiri, kaki diluruskan, & lengan berada pada bawah Setelah itu mulailah gerakan melompat.
  • Bersamaan menggunakan gerakan melompat angkat lengan ke samping, kemudian lurus ke atas.
  • Sedangkan bagian kaki terbuka lebar.
  • Lompat kembali kemudian kembali ke posisi tegak Lakukan gerakan secara berulang sesuai ritme.
  • Anda mampu meningkatkan kecepatan dengan berlatih rutin.